[...] minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]
[...] go tylko AAKG Treca , ale ono wypada dosyc drogo , bo koło 100 zł m-c .. (eh ten biedny student xD )a przeciez po argi nie ma co oczekiwac cudów a jedynie komfortu na treningu.. tzn moim zdaniem :) z tym cisnieniem to moze byc problem , ale niby argi działa jako stymulator ? cóż w pnd pierwszy trening na tym pojdzie wiec zdam relacje czy [...]
[...] martwy ciąg. do kolegi piszacego powyzej: albo bardzo pozno zaczales albo zwyczajnie klamiesz, bo kazdy kto rozpoczyna w mlodym wieku treningi na siłowni zaczyna od "treningu sezonowca", i bez wzgledu co byscie tu napisali kazdy poczatkujacy kulturysta bedzie najwieksza wage przywiazywał do klatki bica i brzucha, dopiero po pewnym [...]
[...] nieodwracalne, kooorwa ludzie co dzien te same posty tych samych swiezakow ktorzy mysla ze koksy zalatwia sprawe w wieku 16lat. I pewnie nie masz dobrej diety ani dobrego treningu. Szkoda gadac cholera na takich d****i twojego poziomu. Wywal do kibla co masz i zanim dostaniesz bana, a artukul skasuje Grzechu napisz, ze wywaliles to gowno. [...]
[...] ten produkt na sobie i jako osoba uprawiająca dyscypliny wytrzymałościowe zrobiłem 6x79Km rowerem tą sama trasa co zwykle robie. moge tylko powiedzieć ze po 1.5h godziny treningu odczuwałem już bóle mięśni, nie były tak duże jak bym jechał na sucho, moge raczej porównać to do jazdy na bananach i vitalmaxie z vitaminum, jednak średnia spadła [...]
[...] na tepo spalania tluszczu? Jak wybrnac z takiej sytuacji? 3)Jakie masz zdanie na temat dodatkowych treningow typu HIIT/Interwaly/Tabata podczas CKD? 4) Co myslisz odnosnie standardowego treningu na CKD polecanego przez qaza, Pn nogi+ramiona 4x15 Wt Barki klata plecy 4x15 Pt wszystko 3x8 Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-16 19:45:49
[...] drążku by się przydało i na barki można też by wykombinować takie ćwiczonko np. że stajesz na rękach pod ściana i uginasz ramiona. Spróbuj cos takiego może w systemie dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy itd… Dzień 1 klatka pompki zwykle: 3x14 (różny rozstaw dłoni) pompki z nogami położonymi wyżej 3*14 (różny [...]
[...] za tą redukcję i przez ostatnie 2 miesiące straciłem tylko 3kg, natomiast siła prawie cała pozostała. Planuje zrzucić jeszcze ok 6kg. Na razie chyba redukcje skończę na tym treningu, ale co polecałbyś na powrót na masę? Myślę żeby powoli dodawać kalorii po ok 100kcal na tydzień (chyba revers diet sie to nazywa), ale ciągle nie wiem jaki trening.
Mistrzu, jeśli Ty nie rozróżniasz treningu dedykowanego pod siłę/hipertrofię to co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych? Pyskujesz a nadajesz się do sprzątania. Wiesz chociaż co to jest regresja? Robisz serie zasadnicze, zrzucasz ciężar i dajesz do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy [...]
[...] lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce 160,180,200,220 Wspiecia na piety 100 100 100 100 Wspiecia siedzac 200,220,250 Powiedz, czy po takim treningu (ciezary osiagalne dla zawodnika z 2 letnim stazem bez koksow itd, standardowy ekto) twoj grzbiet bedzie sie nadawal do uzytku 1,2,3 dni pozniej ? :) W odwrotna [...]
Po profilu widać, że jednak rzeczywiście rzeźbe ma, a jak ktoś ma dobre geny to dieta nie jest mu potrzebna, zresztą znam osoby, co nawet bez treningu wyglądają dobrze. A niech takich gęś kopnie.
A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi Janek przecież Dziarek pisał o tym samym co ja na początku i coś to zmienilo ? Przy takich rozpiskach musiałbym się pytać po każdej a czy prowadzącej chciałoby się pisać dwa razy bez i z tłumaczeniem ? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi Janek przecież Dziarek pisał o tym samym co ja na początku i coś to zmienilo ? Przy takich rozpiskach musiałbym się pytać po każdej a czy prowadzącej chciałoby się pisać dwa razy bez i z tłumaczeniem ? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] mocno, tylko Cię boli, bo jesteś wątły? Myślisz, że mnie nie bolało? Powiem Ci, że jak wróciłem po paru latach niećwiczenia regularnego sportów walki to też chyba na trzecim treningu miałem partnera, który kopał mnie trochę za mocno. Ale wiesz co zrobiłem? Przyszedłem na następny trening i przy mocniejszym uderzeniu powiedziałem, by tylko [...]
[...] na silownie to jest okolo 3,5 mili zajmuje mi to 18 minut to jest ok jak bede dojezdzal rowerem do i z silowni?I jeszcze jak z suplementami odlorzyc na razie az dojde do treningu masowego czy stosowac ciagle(chodzi mi o gainer i creatyna)? P.S sorry za wczesniejsze, za glupie pytania;) "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale [...]
czy sa w ogole jakies sznase ze kreatyna nawet przy dobrej diecie i dobrym treningu nie bedzie dzialala ?? 1.Trochę to zagmatwałeś, ale odczytałem twoje pytanie że "czy są jakieś szanse że kreatyna nie zadziała?" Wiesz jeżeli nie będzie opowiedniej diety i treningu, to nawet najlepsza kreatyna nie zadziała. Po za tym jeżeli ktoś robi [...]
Chłopie. Masz jak WÓŁ tematy podwieszone! a Ty nawet sie nie fatygujesz bo po co tak? Gdyby Twój plan był zgodny z założeniami treningu tylko wymagał kosmetycznych poprawek to każdy by pomógł. a Ty udowadniasz że pojęcia zielonego nie masz o trenowaniu. chcesz sie rzeźbić tylko z czego? najpierw musisz mięsnie zbudować a potem rzeźba. do wakacji [...]
rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek ok ale jakie te ćwiczenia na proste i na skos? A co interwalami? Po fbw i [...]
[...] na lekko bordowy ktos cos ? dodam ze to jest cykl po 5 przerwie :) wczesniej nie mialem takich problemow Zmieniony przez - majkelo96 w dniu 2020-01-25 18:17:28 Zmieniony przez - majkelo96 w dniu 2020-01-25 18:18:54 Z tego wynika że walisz po kg a nie po dupsku %-) Może kontuzja na treningu... Ale j/w koledzy - ankieta w pierwszej kolejności.
[...] nieźle przy wielostawowych. Być może źle zrobiłem dając go w ten dział bo jak widzę różnica jest ogromna jeśli chodzi o "punkt widzenia" A co mógłbym oczekiwac od treningu siłowego na REDUKCJI więcej ? Może mi zwiększyć siłe ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie [...]
Początkujący zadaje pytania
